CBD et DOMS : Récupération Musculaire Après Entraînement

CBD et Courbatures (DOMS) : Ce Que la Science Dit Sur La Récupération Musculaire

Tu fais du sport ? Les courbatures te cassent la session suivante ? Voici comment le CBD peut vraiment aider.

---

C'est l'après-entraînement idéal : tu sors du gym gonflé, confiant, prêt à conquérir le monde.

24-48h plus tard ? BOOM. Les courbatures arrivent.

Les muscles font mal. Lever les soutiens-gorge ? Douleur. Descendre les escaliers ? Agonie. Lever d'une chaise ? Torture.

C'est le DOMS. Douleurs musculaires d'apparition retardée.

Le problème : le DOMS détruit ta récupération. Une bonne session → bonnes courbatures → pas envie deuxième session 48h après → progression ralentie.

La vraie question : comment réduire les DOMS pour rester cohérent ?

La science étudie le CBD pour ça depuis 3-4 ans. Voici ce qu'elle dit.

---

C'EST QUOI LE DOMS EXACTEMENT ?

Définition de la science

DOMS = Douleurs musculaires d'apparition retardée

Traduction : Les petites déchirures musculaires qui arrivent après l'exercice (pas pendant).

Chronologie typique

• 0-12h après : Zéro douleur. Tu dois penser tout allaiter bien.

• 12-24h après La douleur commence à arriver.

• 24 à 48 heures après : MAXIMUM douleur. C'est le pire.

• 48-72h après : Douleur commence à diminuer.

• 72h+ : La plupart du DOMS a disparu.

Biologie

DOMS vient de :

1. Micro-déchirures des fibres musculaires (surtout en exercice excentrique = abaissement de poids)

2. Inflammation qui suit (ce qui renforce muscle à long terme)

3. Accumulation de métabolites qui cause douleur/raideur

Important : DOMS = signe que les muscles s'adaptent et deviennent plus forts. C'est normal et sain.

---

CE QUE LES ETUDES DISENT SUR CBD ET DOMS

Étude Clé : Isenmann et al (2021)

Installation :

• Participants : Hommes entraînés

• Exercice : Exercice de force intense (squats)

• CBD : 60 mg immédiatement après

• Mesure : Créatine kinase (CK) et myoglobine (marqueurs dommage musculaire)

Services clés :

• 24h après Peu d'effet

• 48h après : Réduction significatif des marqueurs dommage

• 72h après : Réduction MAXIMALE des marqueurs dommage

• Conclusion : CBD réduisait effectivement les dommages musculaires

Étude 2 : Peters et al (2023)

Test : Différents dosages CBD sur DOMS

Résultats :

• 16,67 mg de CBD : Réduit douleur musculaire (DOMS subjectif)

• 60 mg de CBD : Améliorer la récupération de performance (squat test) 72h après

• 300 mg de CBD : Améliorer certaines réponses physiologiques à l'exercice aérobie

Verdict : Dosage dépendant. Plus haute dose = plus grand effet.

Résumé des études

CBD semble avoir influence significative sur les DOMS quand :

• Prix immédiatement après exercice (pas heures plus tard)

• Dosage minimum 60mg pour voir effet clair

• Mesurable à 72h (le point de récupération)

• Efficacité surtout sur marqueurs inflammation, pas douleur subjective pure

---

COMMENTAIRE LE CBD REDUIT DOMS (LA SCIENCE)

Le Mécanisme

DOMS = Inflammation + Dommage musculaire

Le CBD agit sur plusieurs niveaux :

1. Anti-inflammatoire

• CBD réduit les cytokines inflammatoires (IL-6, TNF-alpha)

• Réduit la cascade d'inflammation qui convient à l'exercice

• Résultat : Moins d'inflammation = moins de douleur

2. Protection Cellulaire

• CBD réduit le stress oxydatif généré par exercice intense

• Protège les cellules musculaires du dommage supplémentaire

• Résultat : Moins de micro-déchirures visibles au microscope

3. Activation des Réparateurs Musculaires

• Le cellules musculaires satellites = petites cellules qui réparent les muscles après dommage

• Le CBD semble les activer plus

• Résultat : Réparation plus rapide = récupération plus rapide

Résultat pratique

CBD ne "bloque" pas complètement DOMS. Mais réduit :

• Durée (récupération 20-30% plus rapide)

• Sévérité (douleur moins intense)

• Marqueurs inflammatoires (objectif mesurables)

---

LES DOSAGES TESTÉS PAR LA SCIENCE

Recommandations Basées Sur Études

Recommandation Hash Dream : 60 mg immédiatement après l'entraînement.

Format et calendrier

Immédiat après l'entraînement

• Format : Huile sublinguale (absorption rapide)

• Dose : 60 mg

• Timing : Dans les 30min après fin exercice (c'est quand l'inflammation commence)

Pourquoi le timing est-il important ? ?

• Pris avant : Agit de base (étude pas claire)

• Pris 2-3h après : Moins efficace (inflammation déjà commencée)

• Pris immédiatement : Effet maximum sur réduire l'inflammation

---

CE QUE TU REMARQUERAS (Timeline Réaliste)

Jour 1 (Immédiatement après)

• Zéro effet apparent

• CBD en train d'agir au niveau cellulaire

• Pas encore DOMS arrivé

Jour 2 (24h après)

• Les courbatures arrivent comme d'habitude

• Peut-être légèrement moins sévère (certains le rapportant)

• Surtout attend jusqu'au Jour 3

Jour 3 (48h après)

• DOMS au maximum normal

• Avec CBD : Peut être légèrement moins pire

• Différence visible mais pas révolutionnaire

Jour 4 (72h après)

• DOMS commence à disparaitre (normal)

• Avec CBD : Disparait plus vite

• C'est le point clé - tu récupères mieux pour le prochain entraînement

Résultat pratique

• Jour 4-5 tu peux faire prochaine session sans gêne

• Sans CBD tu attendrais peut-être Jour 5-6

• Net : Plus de séances par semaine = Plus de progrès

---

LES LIMITES & CE QU'ON SAIT PAS

✅ Ce Qu'on Sait

1. CBD réduit marqueurs inflammatoires de DOMS

2. Réduit probablement durée et sévérité de DOMS

3. Efficacité visible à 72h

4. Zéro dépendance ou danger (court terme)

❓ Ce Qu'on Sait PAS

1. à long terme : Après mois de CBD régulier, l'effet persiste-t-il ?

2. Variation individuelle : Pourquoi marcher bien chez certains, moins chez d'autres ?

3. Combinaison : Est-ce que CBD + protéines + magnésium = meilleur effet ? Pas étudié.

4. Sports spécifiques : Étudié surtout sur force training. Que pour l'endurance ?

Important : Les courbatures ne sont pas une bénédiction

Ne confonds pas :

Si douleur violente/immédiate/localisée = blessure probable. Arrêtez et voyez docteur.

---

PROTOCOLE COMPLET POUR UTILISATION HASH DREAM

Avant Entraînement

• Mange protéine (aide à la réparation musculaire)

• Hydratez-vous bien

• Pas besoin de CBD avant

Immédiatement Après (0-30min)

• 60 mg de CBD sublingual

• Avec eau + électrolytes

• Suivi rapide par protéine (20-40g)

30 min à 4 h Après

• Laisse ça faire

• Hydratez-vous régulièrement

• Mange normale

Soir (6-12h Après)

• Si toujours douleur majeure : Prends 30mg CBD supplémentaire

• Dors bien (c'est quand réparation musculaire maximale)

Jour 2-3 (24-48h Après)

• Plus CBD nécessaire probablement (première dose fait le travail)

• Bouge légèrement (marcher, s'étirer = aide à la récupération)

• Attendez jusqu'au Jour 3-4 voir vrai résultat

---

AUTRES METHODES QUI MARCHENT AVEC CBD

Stack Complet Pour Récupération

Nutrition

• Protéine post-entraînement (force la réparation)

• Glucides (reconstituent le glycogène)

• Oméga-3 (anti-inflammatoire naturel)

Mécanique

• Auto-massage avec rouleau en mousse (améliore la circulation)

• Stretching léger (réduit raideur)

• Massage (circulation)

Dormir

• 7-9 heures de sommeil (c'est quand réparation musculaire majeure)

• Si sommeil merdique = récupération merdique

• Notre Huile Récupération aussi aide au sommeil

Hydratation

• Eau constante jour (pas juste post-entraînement)

• Électrolytes (sodium/potassium) si sueur beaucoup

CBD

• 60 mg immédiatement après l'entraînement

• Complète tout ce reste

• Pas remplace ça

Résultat : Tous ces éléments réunis = vraie récupération optimale.

---

DÉCOLORATION DES MYTHES

MYTHE 1 : "DOMS veut dire tu t'es blessé"

Réalité : Faux. DOMS = adaptation musculaire normale. C'est signe que le muscle devient plus fort.

MYTHE 2 : "CBD va éliminer complètement les DOMS"

Réalité : Non. CBD réduit (récupération 20-30% plus rapide), pas éliminé. DOMS léger toujours normal.

MYTHE 3 : "DOMS = tu dois rester couché"

Réalité : Faux. Léger mouvement accélère la récupération. Marche, stretching, activité légère = bien.

MYTHE 4 : "Étirement avant exercice prévient DOMS"

Réalité : Non. Flexibilité améliorée oui, mais DOMS prévention non vraiment.

---

QUI DEVRAIT PAS PRENDRE CBD

Consultations Docteur Avant

• Si prend déjà des anti-inflammatoires (interaction possible)

• Si problèmes foie

• Si enceinte/allaitante

• Si allergie au cannabis (rare mais possible)

---

CONCLUSION

CBD fonctionne vraiment pour DOMS.

Les études le confirment. Efficacité modeste mais réelle.

Dosage 60 mg immédiatement après l'entraînement = meilleure récupération 72h après.

Mais c'est UN OUTIL dans une stack complète . Pas la solution magique.

Pour vraie récupération :

• CBD 60 mg après l'entraînement +

• Protéine + Glucides + Eau + Électrolytes +

• Sommeil 7-9h +

• Mouvement léger Jour 2-3 +

• Nutrition OK toute la semaine

= Récupération vraiment optimale = Progression vraiment maximale.

Hash Dream Shop = On te file les vrais outils pour vraiment récupérer et progresser.

---

APPEL À L'ACTION

Envie de récupérer plus vite ?

→ Commande l'Huile Récupération 10%
→ Utiliser 60 mg immédiatement après l'entraînement
→ Vois la différence en 3-4 semaines
→ Soutenir les questions personnelles

C'est ta récupération qui attend.

---

SOURCES SCIENTIFIQUES

Dr Damas et al. (2025) - Gestion des DOMS avec le CBD
Le CBD cible l'inflammation, la douleur et la tension musculaire

Isenmann et al. (2021) - Effets de la supplémentation en CBD sur la récupération musculaire squelettique
La prise de 60 mg de CBD après l'effort a réduit les marqueurs de dommages musculaires (CK, myoglobine) 72 heures après l'effort.
Publié par : PMC National Center for Biotechnology Information

Peters et al. (2023) - CBD et douleurs musculaires d'apparition retardée
16,67 mg ont réduit les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS), 60 mg ont amélioré les performances de récupération, 300 mg ont amélioré les réponses aérobiques.
Effets dose-dépendants sur les douleurs musculaires et la récupération

Sport-in-place.com (2025) - CBD et récupération en musculation
Réduction de 20 à 30 % du temps de récupération entre les séances d'entraînement grâce au CBD

---

Clause de non-responsabilité

Cet article est informatif, pas conseil médical. Consultez un professionnel de la santé avant d’utiliser le CBD.