CBD et DOMS : Récupération Musculaire Après Entraînement

CBD et Courbatures (DOMS) : Ce Que la Science Dit Sur La Récupération Musculaire

Tu fais du sport ? Les courbatures te cassent la session suivante ? Voici comment le CBD peut vraiment aider.

C'est l'après-entraînement idéal : tu sors du gym gonflé, confiant, prêt à conquérir le monde.

24-48h plus tard ? BOOM. Les courbatures arrivent.

Les muscles te font mal. Lever les bras ? Douleur. Descendre les escaliers ? Agonie. Lever d'une chaise ? Torture.

C'est le DOMS. Delayed Onset Muscle Soreness.

Le problème : le DOMS détruit ta récupération. Une bonne session → bonnes courbatures → pas envie deuxième session 48h après → progression ralentie.

La vraie question : comment réduire DOMS pour rester consistant ?

La science étudie le CBD pour ça depuis 3-4 ans. Voici ce qu'elle dit.

C'EST QUOI LE DOMS EXACTEMENT ?

Définition Science

DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness

Traduction : Les petites déchirures musculaires qui arrivent après l'exercice (pas pendant).

Timeline Typique

• 0-12h après : Zéro douleur. Tu dois penser tout allait bien.

• 12-24h après : Pain commence à arriver.

• 24-48h après : MAXIMUM douleur. C'est le pire.

• 48-72h après : Douleur commence à diminuer.

• 72h+ : La plupart du DOMS disparus.

Biologie

DOMS vient de :

1. Micro-déchirures des fibres musculaires (surtout en exercice excentrique = lowering weight)

2. Inflammation qui suit (ce qui renforce muscle à long terme)

3. Accumulation de métabolites qui cause douleur/raideur

Important : DOMS = signe que muscles adaptent et deviennent plus forts. C'est normal et healthy.

CE QUE LES ETUDES DISENT SUR CBD ET DOMS

Étude Clé : Isenmann et al (2021)

Setup :

• Participants : Hommes entrainés

• Exercise : Exercice force intense (squats)

• CBD : 60mg pris immédiatement après

• Mesure : Créatine kinase (CK) et myoglobine (marqueurs dommage musculaire)

Résultats clés :

• 24h après : Peu d'effet

• 48h après : Réduction significative des marqueurs dommage

• 72h après : Réduction MAXIMALE des marqueurs dommage

• Conclusion : CBD réduisait effectivement le dommage musculaire

Étude 2 : Peters et al (2023)

Test : Différents dosages CBD sur DOMS

Résultats :

• 16.67mg CBD : Réduit douleur musculaire (DOMS subjective)

• 60mg CBD : Améliore récupération de performance (squat test) 72h après

• 300mg CBD : Améliore certaines réponses physiologiques à exercice aérobie

Verdict : Dosage dépendant. Plus haute dose = plus grand effet.

Summary Des Études

CBD semble avoir significant influence on DOMS quand :

• Pris immédiatement après exercice (pas heures plus tard)

• Dosage minimum 60mg pour voir effet clair

• Mesurable à 72h (le point de récupération)

• Efficacité surtout sur marqueurs inflammation, pas douleur subjective pure

COMMENT LE CBD REDUIT DOMS (LA SCIENCE)

Le Mécanisme

DOMS = Inflammation + Dommage musculaire

CBD agit sur plusieurs niveaux :

1. Anti-inflammatoire

• CBD réduit cytokines inflammatoires (IL-6, TNF-alpha)

• Réduit le cascade d'inflammation qui suit exercice

• Résultat : Moins d'inflammation = moins de douleur

2. Protection Cellulaire

• CBD réduit le oxidative stress généré par exercice intense

• Protège les cellules musculaires du dommage supplémentaire

• Résultat : Moins de micro-déchirures visibles au microscope

3. Activation des Réparateurs Musculaires

• Le satellite muscle cells = petites cellules qui réparent muscle après dommage

• CBD semble les activer plus

• Résultat : Réparation plus rapide = récupération plus rapide

Résultat Pratique

CBD ne "bloque" pas DOMS complètement. Mais réduit :

• Durée (récupération 20-30% plus rapide)

• Sévérité (douleur moins intense)

• Marqueurs inflammatoires (objectivement mesurables)

LES DOSAGES TESTEE PAR LA SCIENCE

Recommandations Basées Sur Études

Recommandation Hash Dream : 60mg immédiatement post-workout.

Format & Timing

Immédiat Post-Workout

• Format : Huile sublinguale (absorption rapide)

• Dose : 60mg

• Timing : Dans les 30min après fin exercice (c'est quand inflammation commence)

Pourquoi timing important ?

• Pris avant : Agit de base (étude pas claire)

• Pris 2-3h après : Moins efficace (inflammation déjà commencé)

• Pris immédiatement : Maximum effet sur réduire inflammation

CE QUE TU REMARQUERAS (Timeline Réaliste)

Jour 1 (Immédiatement après)

• Zéro effet apparent

• CBD en train d'agir au niveau cellulaire

• Pas encore DOMS arrivé

Jour 2 (24h après)

• DOMS arrive comme normal

• Peut-être légèrement moins severe (certains le rapportent)

• Surtout attends jusqu'au Jour 3

Jour 3 (48h après)

• DOMS au maximum normal

• Avec CBD : Peut être légèrement moins pire

• Différence visible mais pas révolutionnaire

Jour 4 (72h après)

• DOMS commence à disparaitre (normal)

• Avec CBD : Disparait plus vite

• C'est le point clé - tu récupères mieux pour prochain entrainement

Résultat Pratique

• Jour 4-5 tu peux faire prochaine session sans gêne

• Sans CBD tu attendrais peut-être Jour 5-6

• Net : Plus de sessions par semaine = Plus de progrès

LES LIMITES & CE QU'ON SAIT PAS

✅ Ce Qu'on Sait

1. CBD réduit marqueurs inflammatoires de DOMS

2. Réduit probablement durée et sévérité de DOMS

3. Efficacité visible à 72h

4. Zéro dépendance ou danger (court terme)

❓ Ce Qu'on Sait PAS

1. Long terme : Après mois de CBD régulier, l'effet persiste-t-il ?

2. Variation individuelle : Pourquoi marche bien chez certains, moins chez d'autres ?

3. Combinaison : Est-ce que CBD + protéine + magnesium = meilleur effect ? Pas étudié.

4. Sports spécifiques : Étudié surtout sur force training. Que pour endurance ?

Important : DOMS ≠ Blessure

Ne confonds pas :

Si douleur violente/immédiate/localisée = blessure probable. Arrête et vois docteur.

PROTOCOL COMPLET POUR UTILISATION HASH DREAM

Avant Entraînement

• Mange protéine (aide muscle repair)

• Hydrate bien

• Pas besoin CBD avant

Immédiatement Après (0-30min)

• 60mg CBD sublinguale

• Avec eau + électrolytes

• Suivi rapide par protéine (20-40g)

30min-4h Après

• Laisse ça faire

• Hydrate régulièrement

• Mange normal

Soir (6-12h Après)

• Si toujours douleur majeure : Prends 30mg CBD supplémentaire

• Dors bien (c'est quand réparation musculaire maximale)

Jour 2-3 (24-48h Après)

• Plus CBD nécessaire probablement (premier dose fait le job)

• Bouge légèrement (walking, stretching = aide récupération)

• Attend jusqu'au Jour 3-4 voir vrai résultat

AUTRES METHODES QUI MARCHENT AVEC CBD

Stack Complet Pour Récupération

Nutrition

• Protéine post-entrainement (force la réparation)

• Carbs (reconstitue glycogen)

• Oméga-3 (anti-inflammatoire naturel)

Mécanique

• Foam rolling (améliore circulation)

• Stretching leger (réduit raideur)

• Massage (circulation)

Sleep

• 7-9 heures sommeil (c'est quand réparation muscle majeure)

• Si sommeil merdique = récupération merdique

• Notre Huile Récupération aussi aide sommeil

Hydration

• Eau constante jour (pas juste post-entrainement)

• Electrolytes (sodium/potassium) si sueur beaucoup

CBD

• 60mg immédiat post-workout

• Complète tout ce reste

• Pas remplace ça

Résultat : All of these together = vraie récupération optimale.

MYTHES DECODES

MYTHE 1 : "DOMS veut dire tu t'es blessé"

Réalité : Faux. DOMS = adaptation musculaire normale. C'est signe que muscle devient plus fort.

MYTHE 2 : "CBD va eliminer DOMS complètement"

Réalité : Non. CBD réduit (20-30% faster recovery), pas eliminate. DOMS léger toujours normal.

MYTHE 3 : "DOMS = tu dois rester couché"

Réalité : Faux. Léger mouvement accélère récupération. Marche, stretching, activité légère = bien.

MYTHE 4 : "Étirement avant exercice prévient DOMS"

Réalité : Non. Flexibility improve oui, mais DOMS prévention non vraiment.

QUI DEVRAIT PAS PRENDRE CBD

Consultations Docteur Avant

• Si prend déjà anti-inflammatoires (interaction possible)

• Si problèmes foie

• Si enceinte/allaitante

• Si allergie cannabis (rare mais possible)

CONCLUSION

CBD fonctionne vraiment pour DOMS.

Les études le confirment. Efficacité modeste mais réelle.

Dosage 60mg immédiatement post-workout = meilleure récupération 72h après.

Mais c'est UN OUTIL dans un stack complet. Pas la solution magique.

Pour vraie récupération :

• CBD 60mg post-workout +

• Protéine + Carbs + Eau + Electrolytes +

• Sommeil 7-9h +

• Léger mouvement Jour 2-3 +

• Nutrition OK toute la semaine

= Récupération vraiment optimale = Progression vraiment maximale.

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SOURCES SCIENTIFIQUES

Dr Damas et al. (2025) - DOMS Management with CBD
CBD targets inflammation, pain, and muscle tension

Isenmann et al. (2021) - Effects of CBD Supplementation on Skeletal Muscle Recovery
60mg CBD post-exercise reduced muscle damage markers (CK, myoglobin) at 72h
Published: PMC National Center for Biotechnology Information

Peters et al. (2023) - CBD and Delayed Onset Muscle Soreness
16.67mg reduced DOMS pain, 60mg improved recovery performance, 300mg improved aerobic responses
Dose-dependent effects on muscle soreness and recovery

Sport-in-place.com (2025) - CBD and Bodybuilding Recovery
20-30% reduction in recovery time between training sessions with CBD

Disclaimer

Cet article est informatif, pas conseil médical. Consulte professionnel santé avant utiliser CBD.